Pneuzinhos: os truques para não serem notados e algumas dicas para se livrar deles
Os pneuzinhos são os excessos de gordura que se formam na cintura, logo acima do osso do quadril, e os chamamos assim por serem acúmulos de gordura que parecem realmente um pneu. Eliminá-los exige um esforço combinado entre dieta e exercícios constantes, pois infelizmente é uma gordura que só se queima depois daquela chamada visceral, ou seja, aquela que se concentra dentro da cavidade abdominal, e que também pode levar a graves problemas de saúde.
Se ter pneuzinhos cria problemas a nível estético, você pode recorrer a uma série de truques para disfarçá-los, usando os modelos e tecidos adequados para esconder a sua presença.
via edition.cnn.com
Mulheres
Geralmente, o corpo feminino é mais fino na cintura do que nos quadris, então usar saias ou calças de cintura alta evita expor a parte dos quadris onde estão os pneuzinhos. Apertar o corpo logo abaixo dos pneus significa enfatizar o inchaço que então “transborda” nas laterais, criando aquele efeito que em inglês se chama “top muffin”.
Ao experimentar saias e calças, preste atenção àquelas que vêm com botões acima do umbigo ou com a cintura o mais alto possível, além de serem cortadas de forma a envolver melhor a parte de trás (podendo chegar bem alto) do que a da frente. As roupas cortadas dessa forma minimizam a possibilidade de notar as protuberâncias dos pneuzinhos, e também permitem que você use camisas, camisetas e suéteres mais curtos.
Em todos os casos em que a saia ou calça não esconda bem os pneus, terá que ser escondido com tops: escolha modelos estilo império, que ficam mais largas do peito para baixo, ou camisas largas e macias, sem nada que aperte na cintura. Formas que lembram quimonos, ponchos e túnicas são adequadas, especialmente aquelas que caem até abraçar os quadris.
Quanto aos vestidos, considerações semelhantes se aplicam: todos aqueles que apertam na cintura enfatizando as formas devem ser evitados, mesmo que muito dependa também do tipo de tecido. Uma escolha tranquila são novamente as túnicas e vestidos bem largos, talvez mais justos nos ombros e nos seios, e que depois vão se alargando. Você também pode escolher roupas mais justas mas que tenham padrões florais, mesmo vistosos, que escondem as marcas deixadas no corpo, ou que tenham tecidos que fiquem um pouco drapeados, a fim de camuflar imperfeições.
Quanto aos tecidos: muitos vestidos de malha, ou cetim, poliéster e elastano tendem a aderir ao corpo, então é melhor evitá-los, a menos que você também use roupa íntima de modelagem.
Ao escolher as cores das roupas, não é necessariamente o caso de você ter que entristecer seu guarda-roupa apenas com cores sólidas em azul escuro e preto: mesmo escolhendo combinações de cores (ou modelos em bloco de cores) se certifique de que existem tons mais escuros nas zonas a serem escondidas e mais leve nas demais, isso pode ser mais do que suficiente para não ter que abrir mão de roupas mais vistosas.
Muitas vezes, então, não percebemos a importância da roupa íntima: a escolha errada pode arruinar o efeito até de roupas muito caras, e quando precisamos de ajuda para disfarçar um pouco é importante usar a roupa certa. Também neste caso, os modelos de cintura alta são os melhores, e do tamanho certo, ou seja, que não apertam muito o corpo. Às vezes, as calcinhas com faixas elásticas finas e justas criam protuberâncias mesmo quando não há excesso de gordura!
Se ajude com roupa íntima modelante, pensada especificamente para esculpir o corpo camuflando a presença de imperfeições: por baixo dos vestidos e saias você pode usar bainhas de contenção modeladoras, enquanto para todos os outros casos pode recorrer a calcinhas e bustos de contenção.
Você deve ter cuidado também com os acessórios. Cintos são um risco: os finos quase sempre marcam os quadris, os um pouco mais largos, podem ajudar, mas de qualquer forma é bom escolher modelos que não apertem demais a silhueta. Já lenços deixados cair até os quadris, cardigans (até camisas) podem nos ajudar a usar até mesmo aquelas roupas que talvez marcassem muito os pneuzinhos. Para roupas esportivas ou casuais, nunca subestime o moletom preso na cintura.
Então, escolher colares ou brincos chamativos é uma forma de desviar a atenção dos pontos do corpo que você não deseja que sejam notados muito. E se você não pode usá-los, talvez no trabalho ou em outros casos, pode recorrer a decotes mais largos que modelam bem o decote.
Homens
Muitas das mesmas considerações se aplicam também aos homens, especialmente no que diz respeito às calças, que nunca devem ser de cintura baixa demais para não realçar o que se pretende disfarçar.
Outro cuidado importante é a forma de vestir a camisa: é uma peça de roupa necessária em muitas ocasiões, e que nos modelos masculinos sempre cai bem reto. O que fazer? Se puder, não coloque-as para dentro das calças, mas deixe-as para fora para que não se note a protuberância abaixo da cintura. Nesses casos, devem ser camisas bem feitas e talvez modelos elegantes. Quando precisar colocar a camisa dentro das calças, cubra os quadris com jaquetas leves, cardigãs ou blazers que caiam bem. Mesmo um pulôver um pouco folgado e sobretudo comprido o suficiente para camuflar a área da cintura é um excelente aliado.
As camisetas também têm um corte reto, por isso devem ser escolhidas sempre com um pouco mais largas. Elas podem ser usadas abertas como paletó, blazer ou cardigã. Túnicas e designs de quimonos para a parte de cima de suas roupas são outras ótimas opções.
Quando o modelo de camisa ou camiseta não consegue esconder tanto, então não chame mais atenção com cores muito brilhantes ou padrões chamativos. Listras e estampas xadrez também podem ser bastante arriscado.
Assim como as mulheres, os homens também podem se beneficiar com as roupas íntimas de contenção: existem camisetas ou regatas que ajudam assim como acontece com o busto ou cintas para as mulheres. Por isso, são usadas sobretudo por baixo das camisas ou, em qualquer caso, quando se pretende conter o excesso de gordura e disfarçar os pneuzinhos.
Os exercícios para reduzir os pneuzinhos
Qualquer tipo de treino deve ser acompanhado por uma dieta adequada, e isso muda de acordo com a idade e vários outros parâmetros de saúde de cada um de nós. Devemos levar em consideração, então, que embora existam exercícios físicos direcionados para tonificar certas partes do corpo, quando se trata de redução de gordura, na realidade, não se pode direcionar para uma área específica, mas visar reduzir a gordura de forma uniforme e isso, se você for constante, até mesmo faz com que os pneuzinhos desapareçam em pouco tempo.
Os pneuzinhos, em particular, não respondem imediatamente ao aumento da quantidade de atividade física como gostaríamos e, de fato, o primeiro estoque de gordura que é consumido pelo corpo ao iniciar uma dieta e fazer movimento é a gordura visceral, que alguns estudos listaram como a mais perigosa para a nossa saúde.
O que então funciona é encontrar um regime que não nos seja impossível seguir a longo prazo, para que com o tempo consigamos também fazer desaparecer os pneuzinhos junto com todo o resto do excesso de gordura. E não existe regime de sucesso que não inclua desfrutar de horas suficientes de sono reparador à noite e muita hidratação.
Um programa a experimentar envolve a alternância de exercícios de alta intensidade com outros para serem feitos mais em repouso, aumentando a duração dos primeiros progressivamente de semana a semana: um treino com exercícios cardiovasculares que ocupem 65-85% dos batimentos cardíacos por pelo menos 30 minutos.
Por exemplo, vários tipos de exercícios abdominais podem ser alternados como: woodchopper, rotação do tronco com a medicine ball, medicine ball slams (que consistem em levantar a bola acima da cabeça e depois rapidamente acompanhá-la ao chão, agachando para fazê-la "quicar”) e os exercícios com o elástico puxado com os braços acima da cabeça, se movimentando tanto para os lados quanto para a frente e para trás.
Encontrar um programa de "treinamento em circuito" de alta intensidade para seguir várias vezes por semana pode ajudar muito a manter a queima de calorias no nível certo, enquanto nos outros dias você pode usar a combinação de exercícios de alta intensidade alternados com outros mais delicados. O treinamento em circuito de alta intensidade também envolve a alternância de exercícios cardiovasculares (polichinelos) com períodos de descanso muito curtos. É uma forma ideal de obter muitos resultados em pouco tempo, perfeita para os dias de maior movimento, indicada não só para fazer na academia mas também em casa.
Para focar a ação nos músculos oblíquos, no entanto, alguns treinadores desaconselham flexões laterais com pesos (ao segurar um peso em pé e dobrar no lado do braço que segura o peso), preferindo a prancha lateral e sessões de bicicleta (o exercício deve ser feito deitado no chão, flexionando e girando as pernas no ar como se estivesse pedalando).
Outra filosofia, indicada para quem não deseja praticar exercícios físicos como os descritos acima, é aquela que envolve caminhar muito todos os dias e dormir bem à noite: 12 mil passos por dia e pelo menos 7 horas de sono. Considerando que os exercícios de ginástica aumentam muito o apetite e dificultam a adesão a uma dieta alimentar, a última opção pode ser uma excelente forma de começar a se cuidar.
Todas essas são indicações que devem ser discutidas com médicos e profissionais da saúde, de forma a confirmar ou adaptar tudo ao nosso caso, mas certamente podem dar uma boa ideia do que podemos fazer para que os pneuzinhos desapareçam!
